跳绳赤脚还是穿运动鞋好 推荐一双跳绳的鞋子

时间:2022-05-19 06:03:32 作者:admin 9313
跳绳赤脚还是穿运动鞋好 推荐一双跳绳的鞋子

适合在家穿拖鞋跳绳吗?伤膝盖吗?

不适合穿拖鞋跳绳。因为拖鞋不跟脚,跳起来不方便。那还不如不穿鞋跳,跳的时候在脚下垫一个软点的垫子之类的也行,跳的不要太高,就不会伤到膝盖。

我就是在家不穿运动鞋跳绳,因为在家穿鞋太不方便。我也不穿拖鞋,就是光脚跳,不过需要垫一个软点的垫子,要不然在地板上太硬,对腿的冲击力大,就容易伤到膝盖。我跳了10年了,也没有伤到膝盖。

跳绳时,不要跳的太高,跳太高,对膝盖损伤就比较大,最好是低跳,频率要快一些,不容易伤到膝盖。

跳绳时间不要太长,如果你每天跳,最好不要超过20分钟。因为跳绳是一项短时间内就能消耗大量热量的运动,连续10分钟跳绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量,时间短效率高。

跳绳前做些热身运动和跳绳后做拉伸运动,以免受伤。

长期坚持跳绳,不但能减脂瘦身,还能提高心肺功能,协调身体平衡能力,好处太多了。

可以光脚在室内跳绳吗?

首先让我们了解一下,我们的脚是如何工作的。

足弓位于脚的腰窝部位的内底心凹度部位,脚掌底部至踵心部位最明显的弓形,向上隆起部位称足弓。足弓是由脚跟骨、距骨、舟状骨、第一楔骨及第一足骨、第一趾骨所串联形成的。足弓的功能主要是在人行走中帮助脚部活动,在脚承受运动压力、冲击力、重力的情况下,它具有增加双脚承受身体重量及压力的能力,并起减震作用。

脚的骨块相连接成弓状结构称为足弓,沿纵向的称为纵弓,沿横向的称横弓。脚的纵弓有两个:在脚内侧的称为内纵弓,是由跟骨、骰骨和第四、五足骨构成。脚的横弓也有两个:前横弓和后横弓,前横弓是由第一至第五足趾关节构成,后横弓由楔骨、骰骨构成。

足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时,足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走,尤其是长途跋涉时,足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用,同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。

足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合,二是韧带的弹性和肌肉收缩,使肌腱紧张,后者是维持足弓的能动因素。

选择跳绳运动时,足部的结构正常发育是防止足部运动损伤的关键。

美国哥伦比亚大学对体重60kg的健康人脚掌负担体重的分布状况的测定记录如下;脚跟支撑点30公斤拇趾支撑点20公斤其它四趾支撑点10公斤。所以,跳绳时的动作正确也是防止运动损伤的关键。

多项裸足跑研究表明,裸足跑与穿鞋跑的运动损伤的发病率无明显差异。

所以,对于足部发育正常的来说,在动作正确的情况下,选择光足在室内跳绳是可以的。

但是,如何避免跳绳时足部的运动损伤?

1)体重大的尽量避免跳绳运动。

2)从另外一方面来看,随着时间的流逝,脚底的韧带会得到伸展,这就让足弓更弯,脚更平。更重要的是,提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让人的身体容易失去平衡,踝关节扭伤反复发生。做一些能增强踝关节力量的锻炼动作(如转脚踝和踮脚尖)能起到稳定身体的作用。

3)控制好运动量是关键。

4)如韧带或肌肉(腱)损伤,先天性软组织发育不良或足骨骨折等,均可导致足弓塌陷,形成扁平足。尽量避免跳绳运动。

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